Lady Katrine предлагает Вам запомнить сайт «Своими руками»
Вы хотите запомнить сайт «Своими руками»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Поделись своими работами!

6 упражнений для королевской осанки и здоровой спины

развернуть
6 упражнений для королевской осанки и здоровой спины6 упражнений для королевской осанки и здоровой спины

Плохая осанка — первая причина появления болей в спине.

К счастью, есть несложные упражнения, которые можно выполнять прямо за рабочим столом! Они помогут снять усталость, укрепить мышцы и предотвратить сутулость.

6 упражнений для королевской осанки и здоровой спины

Если вы читаете эту статью, сидя за рабочим столом, в той же позе, в которой проводите по 8+ часов каждый день, можно предположить, что у вас уже есть жалобы на покалывание или дискомфорт где-то в области спины.

Возможно, вас беспокоят боли в пояснице, либо шея и плечи оказываются слишком перенапряжены к вечеру.

Где бы ни проявилась боль, её первопричина с большой вероятностью кроется в долгом сидении на стуле и привычке сутулиться.

6 упражнений для королевской осанки и здоровой спины

Все уже наслышаны о том, как важно сохранять хорошую осанку. Это необходимо для здорового позвоночника, мышц, отлаженной работы внутренних органов, а также во избежание болей в спине.

Слабые мышцы и напряженные шея и плечи — закономерное следствие сидячего образа жизни. Конечно, отказаться от рабочего стола вам вряд ли удастся, но простые упражнения в течение дня вполне под силу каждому. Они помогут подтянуть спину и снять мышечную усталость.

Предлагаем вам 3 типа упражнений для красивой и здоровой осанки: сидя (прямо за столом), стоя (их можно делать где угодно, даже в лифте) и на полу (их хорошо выполнять утром после пробуждения или вечером перед сном).

Каждая группа упражнений фокусируется на 2 вещах:

1. укрепление мышц плечевого пояса, которые помогут поддержанию прямой осанки, и

2. растяжка, чтобы вы могли свободно расправить грудь.

Обе группы работают на то, чтобы вам легче было сохранять подтянутую осанку, а значит, предотвратить нагрузку на мышцы спины и позвоночник.

Упражнения для здоровой осанки и уменьшения боли в спине

Выполняем стоя (в лифте, ожидая в очереди)

“Дай мне пять!“ наоборот

6 упражнений для королевской осанки и здоровой спины

Встаньте прямо, поднимите высоко плечи, стараясь коснуться ушей, затем расслабьте.

Теперь широко расправьте ладошки опущенных рук и резко отведите их назад, будто желаете хлопнуть в ладоши с кем-то позади. Повторите 10 раз и отдохните.

Расправляем грудь

6 упражнений для королевской осанки и здоровой спины

Для растяжки фронтальных мышц груди, сложите руки в замок за спиной.

Потянитесь руками вниз и назад. Расправьте плечи и приподнимите подбородок, чтобы почувствовать растяжку грудных мышц. Задержитесь в таком положении на 5 вдохов и выдохов, расслабьтесь.

Упражнения сидя

Они замечательно подходят для выполнения в офисе, сидя за рабочим столом

«Футбольные ворота»

6 упражнений для королевской осанки и здоровой спины

Сядьте на стуле прямо. Поднимите руки, согните их в локтях под прямым углом к плечам. Фигура напоминает футбольные ворота, не так ли? Теперь расслабьте плечи и отведите локти назад. Представляйте, словно сжимаете лопатками спины небольшой мячик. Отдохните. Повторите упражнение 10 раз.

Растягиваем зону подмышек

6 упражнений для королевской осанки и здоровой спины

Разведите руки в стороны, вытяните над головой и соедините пальцы. Потянитесь вверх, затем отведите локти назад, растягивая мышцы груди и подмышечной области. Задержите дыхание, а теперь снова поднимите руки вверх. Повторите 10 раз.

Упражнения на полу

Их можно выполнять на коврике для йоги, на полу и даже в постели!

«Мини кобра»

6 упражнений для королевской осанки и здоровой спины

Лежа на животе, расположите ладони на уровне плеч.

Подожмите зону пупка внутрь живота и максимально напрягите внутренние мышцы бедер. Упритесь лбом в пол. Это исходная позиция для упражнения. Представляя, будто толкаете носом перед собой небольшой камушек, вытягивайте голову вперед и затем вверх. Упираясь в ладони, приподнимите вверх плечи и грудь. Не выпрямляйте локти.

Соедините лопатки вместе, чтобы лучше проработать мышцы спины. Теперь медленно опустите туловище, лоб упирается в пол. Повторите упражнение 10 раз.

Растягиваем мышцы плечевого пояса

6 упражнений для королевской осанки и здоровой спины

Лёжа на животе, отведите правую руку точно в сторону. Левая ладонь упирается в пол под левым плечом. Опираясь на левую ладонь, разверните тело назад, в сторону правой руки.

Согните левое колено. Левой стопой упритесь в пол за правым коленом. Вытяните левую руку назад, параллельно правой руке. Почувствуйте растяжку мышц передней части груди и в зоне правой подмышки.

Повторите упражнение для правой стороны.

Сообщение 6 упражнений для королевской осанки и здоровой спины появились сначала на Своими руками.


Источник →

Опубликовано 07.06.2019 в 16:00
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Изящный светильник из изолон…

Изящный светильник из изолона своими руками

28 янв, 16:00
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 неожиданных способа выращи…

3 неожиданных способа выращивания зеленого лука

10 фев, 12:00
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Креативные идеи: как по-разн…

Креативные идеи: как по-разному использовать деревянные катушки

24 фев, 14:00
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Не выбрасывайте старые оконн…

Не выбрасывайте старые оконные стекла, они Вам пригодятся

25 янв, 16:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Такой уголок для кошки решит…

Такой уголок для кошки решит все ваши проблемы: и в доме порядок, и питомец доволен

26 янв, 16:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Превратите несколько старых …

Превратите несколько старых свитеров в потрясающее одеяло

27 янв, 08:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Красивая прическа очень прос…

Красивая прическа очень просто. Без плойки, утюжка и сложных кос

26 янв, 14:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вкуснейший рецепт рыбы, посл…

Вкуснейший рецепт рыбы, после которого не захочется готовить ее по-другому

27 янв, 12:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Стильное и быстрое обновлени…

Стильное и быстрое обновление кухни на бюджете

27 янв, 10:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Наши Люди

1926 пользователям нравится сайт cpykami.mirtesen.ru

Лучшее за неделю
Креативные идеи: как по-разному использовать деревянные катушки

Креативные идеи: как по-разному использовать деревянные катушки

Огромным деревянным катушкам, на которые обычно наматывают кабель, не место на свалке. Такие катушки могут стать отличным материалом для создания функциональных и стильных вещей для дома и сада. Только посмотрите, во что можно превратить деревянную катушку! Для того, чтобы оформить свой…

24 фев, 14:00
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Волшебный тающий десерт всего из 3-х ингредиентов

Волшебный тающий десерт всего из 3-х ингредиентов

Этот десерт настолько вкусный и простой, что точно понравится любому человеку, кто бы его ни попробовал! Тающий и нежный, приятный на вкус, не приторный, шоколадно-сливочный десерт — это то, что нужно, чтобы побаловать себя и близких и поднять настроение. Обязательно попробуйте приготовит…

18 фев, 12:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Необычная добавка к суперклею, чтобы намертво склеить что угодно

Необычная добавка к суперклею, чтобы намертво склеить что угодно

Замечали ли вы, что сломанные вещи, склеенные просто супер-клеем, ненадолго сохраняют свою прочность? Конечно, если две детали идеально подходят друг другу, то простого супер-клея может быть достаточно. А что если какой-то маленький кусочек откололся, и из-за этого не получается соединить…

18 фев, 10:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сейчас обсуждают
5 салатов из моркови, которые украсят любой стол

5 салатов из моркови, которые украсят любой стол

Морковь — настоящее сокровище в зимний сезон. Этот овощ долго сохраняет свежесть, и содержит множество незаменимых микроэлементов. Сырую морковь можно считать диетическим продуктом, несмотря на ее сладость. Лучше всего все полезные вещества, содержащиеся в моркови, усваиваются в соче…

3 фев 18, 16:00
+22 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Практичная и простая в исполнении полка, сделанная из простого картона

Практичная и простая в исполнении полка, сделанная из простого картона

Поразительно, что из простого картона можно сделать множество удивительных поделок. Например, собрав несколько деталей воедино, вы можете сделать удобный и полезный органайзер для хранения вещей. Выглядит он как полноценная полка с множеством отсеков! Youtube | DIY HANDMADE THINGS …

20 фев, 18:00
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
20 милых бабушек, которые изменили свои седые волосы на яркие образы. Возраст это просто число!

20 милых бабушек, которые изменили свои седые волосы на яркие образы. Возраст это просто число!

Какими мы привыкли видеть бабушек? Чаще всего, это скромные старушки с седыми волосами, или головой, покрытой платочком, которые выделяются только своим почтенным возрастом и доброй улыбкой. Однако для некоторых пожилых женщин возраст — это просто цифры, но никак не состояние души. Эт…

14 фев, 20:00
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0